碳水化合物太少会减寿？事实真相到底是怎样的

有关单糖应该肥胖症，该吃掉多不算，近年来各种说是法层出不穷。有人责怪，多吃掉大豆活着得短时间！减碳素食才肥胖症！有人责怪，多吃掉大豆常会发胖！常会复发乳癌！但也有人责怪，不吃掉鸡肉不来大姨妈！还有人责怪，不吃掉大豆常会更是极高血糖，甚至让人变傻！每一种说是法听紧紧都有明白，都提专用了很多理论均力支持，甚至减碳素食的均力支持者还经常引用各种生物科学文献，刚才单糖这东西吃掉多不算才薄弱肥胖症金氏呢？或许，8月初16日「生物科学月刊·公共计卫生」上发表的一篇生物科学研究证明了了迄今为止最负责任、关键环境因素说是服力的数据集。单糖刚才该吃掉多不算？这篇生物科学研究数据集分析了ARIC (Atherosclerosis Risk in Communities)生物科学研究之中的4个生物科学研究之中心的数据集，还数据集分析了过往PURE生物科学研究之中的数据集，生物科学研究数据集数学方法极为注重。ARIC生物科学研究之中扩及了15428名45-64岁错综复杂的美国孩童，这些人是在1987-1989年募兵的，在1987-1989、1990-1992、1993-1995、1996-1998、2011-2013、2016-2017共计完成了6次数据集处理。其之中除去了无法原始素食记录数据集的人，以及卫生保健热量过极高（男同性恋＞3600千卡，成体人＞4200千卡）和过更是极高（男同性恋＜500千卡，成体人＜600千卡）的事件调查结果。由于日常饲料钙数据集的搜集都有举足轻重，生物科学研究者改用了多种措施保证数据集的准确。他们用到一个掺入66项问题的半定量常规饲料钙入时问卷（Food Frequency Questionnaire）。事件调查结果要回答他们对某一项饲料的钙入时，从1-9级的入时描述之中必需一个。其之中最更是极高一级是“每个月初都吃掉不到1次”，最更是极高一级是“每天吃掉6次以上”。那么，饲料的数目怎么赞誉呢？让事件调查结果看饲料的图形或饲料模型来确定完全一致食用数目。然后，带上这些受访来的FFQ数据集，再输入电脑，用Harvard Nutrient Database之中的饲料营养成分数据集来计算出来营养成分的钙量。当然，生物科学研究者也不常会忘记要数据集分析一些其他环境因素（协数组）的影响，比如年龄、性别、人种、基础教育水平、吸烟正常、耐力娱乐活动正常、乳癌正常、完全一致的生物科学研究之中心等。为了数据集分析饲料钙和遇害后果的关联，在第一次访问之后，要每年通过电话访问和当地的医院和国际组织肥胖症部关联，和国际组织遇害数据集索引关联，长时间收集直到2013年的事件调查结果遇害数据集。数据集分析水平线数据集推断出，极高达的单糖专用称得上（在区域内钙通量当之中，由单糖提专用的能量数目）为48.9%。和大多国际组织相比，这是个比起更是极高的数目（现状在此以前是55%，改革开放以前的贫穷时代多达70%以上）。单糖吃掉得偏不算的人一般而言是那些BMI（体格基准）偏极高、不爱运动、抽烟、有乳癌的几位成体人。单糖吃掉得最不算的人，吃掉两栖钙质饲料和细胞内也吃掉得最多，钙质细胞内和卫生保健织物吃掉得较不算。无论抑制相关环境因素以前还是之后，遇害率最更是极高的都是那些单糖钙量最更是极高的坦承群体。不过，单糖钙量和遇害率错综复杂并不是直线关联，而是一个弯钩状的曲线。在单糖专用称得上在50%-55%的时候，遇害率多超越最更是极高峰。至不算这个值的时候，遇害率又常会并不大增大，但无法更是极高单糖专用称得上时那么大的增大幅度。去年生物科学月刊月刊上有一个生物科学研究说是，单糖越极高活着得越晚，这个正确性被大肆鼓吹。本来那个生物科学研究的结果是极高多达70%的单糖专用称得上所致金氏，50%-55%是很合适的。而且原作者在讨论之中还说是到降更是极高到40%以下是无益的。然而不不算人无法仔细受教文章，把该生物科学研究结果歪曲如此一来“多吃掉大豆活着得短时间”了……今年这项最新生物科学研究，顺便把以前那个生物科学研究（PURE生物科学研究）的数据集又数据集分析了一遍。结果是：单糖专用称得上在45%-60%错综复杂是更是极高遇害率区间。这和ARIC生物科学研究50%-55%的结果大同小异，只不过因为PURE生物科学研究仅限于了13个国际组织的数据集，因东部不同，这群人不同，均域扩展到了一些而已。饲料辅以依旧举足轻重对ARIC生物科学研究和其他7项相关生物科学研究完成的概述数据集分析推断出，各项生物科学研究的结果基本相同，无论单糖过极高还是过更是极高，都常会提极高遇害后果。不过，某种程度赞誉「单糖专用称得上」还以致于准确，因为用什么饲料来替代单糖很举足轻重。如果是用两栖动物复合物（主要是各种饲料）来替代单糖，那么均因遇害率常会下跌。如果是用木本植物复合物（黄瓜、花生、籽等）来替代，那么均因遇害率常会减不算。木本植物细胞内这个极高效率增大来自于更是多的黄瓜、豆制品、籽油籽和的食品（猪肉比米细胞内甜度极高）；而木本植物饲料这个极高效率的增大来自于更是多的籽和油籽。比起有趣的是，两栖钙质复合物吃掉得多的减碳这群人，吃掉玉米大豆都偏不算。而钙质复合物吃掉得多的减碳这群人，玉米吃掉得不算，大豆吃掉得多。这个和我一向以来的判读是一致的。我的食谱设计之中，如果大豆较缺不算，就不必多给玉米。如果饲料不算，那就必须要立体化玉米。这样单糖专用称得上和各类营养成分平衡就常会更是加必要。按照2012年均国营养与肥胖症事件调查的结果，现状在此以前的卫生保健单糖专用称得上正好是55.0%。不过，这个极高达进制之中掩盖了很多人的不必要正常。有些人吃掉短时间餐兼有，单糖和饲料专用称得上的大于过极高，细胞内专用称得上偏更是极高，均谷杂粮太不算，大豆黄瓜更是不算，这是所致肥胖症的。也有一部分女人们大鱼大肉海鲜兼有，极不算吃掉大豆，两栖动物细胞内和两栖动物饲料难免，单糖专用称得上以致于，大豆和来自均谷黄瓜的卫生保健织物更是以致于，某种程度是所致肥胖症的。这文章也时时刻刻我们注意，某种程度是单糖，恒星质量也有很大的相差。精白米侧、蒸馏黄豆之中的营养成分甜度很更是极高，卫生保健织物和保健如此一来分极不算，增大血糖运动速度很短时间，它们是所致肥胖症金氏的。某种程度是细胞内，加工牛奶和来自黄瓜、籽的细胞内，在防止癌症和慢性营养不良方侧起着差距很大。所以，肥胖症的素食是只能某种程度用“单糖甜度”这一个极高效率来衡量的。需要由各类别的天然饲料必要组合，提升营养成分量，更是重视籽、黄瓜等钙质细胞内和更是极高血糖反应的均蔬果、黄豆黄瓜等优质单糖可能，还要多吃掉大豆来获取更是多的卫生保健织物和木本植物尿素，以便帮助防止多种慢性营养不良和癌症。以前晚就有多项生物科学研究声称，均蔬果、黄豆黄瓜、籽类都是薄弱于防止心脑血管营养不良和乳癌的。说是单糖有害肥胖症，主要是指酱冰淇淋、酱食和精白蔬果，只能让所有均谷杂粮、黄瓜油籽等掺入单糖的钙质药品独自一人背锅。小结综合各相关生物科学研究结果，对我们的日常素食有如下神性：1.肥胖症素食应当掺入必要数目的单糖，太多太不算都所致肥胖症。按轻耐力娱乐活动如此一来年男同性恋一天1800千卡热量来计算出来，50%的单糖专用称得上相当于225克黄豆/糖。生重平均250克蔬果（仅限于一半均谷杂豆）、250克玉米、500克大豆和剩余把籽油籽，正好可以专用给这么多的单糖。2.要注意单糖的可能和恒星质量，来自多种天然饲料，防止难免酱冰淇淋、酱食、精白黄豆。3.不用长年钙难免的两栖钙质药品，拿它们当饭吃掉。蓝色饲料，都有是饲料的食品，仍然被世界卫生组织扩及致癌物黑名单，难免时也所致防止心血管营养不良。难免的海鲜河鲜也常会提极高风湿热后果，还有难免重金属污染的后果。4.为了某些治疗目标，生酮素食、减碳素食可以在精神科监督下暂时性用到。但是不建议自己时间推移遵循这种卫生保健模式。强壮成体人耐受性好一些，孱弱、肌肉组织量太不算、容易月初经不调的男同性恋，消化不良和胃肠营养不良病患，肝胆营养不良病患，风湿热和极高尿酸血症病患，肝肾功能减不算的老年人，怀孕和后母，均不适当用到。原始来历：Seidelmann SB， Claggett B， Cheng S， et al. Dietary carbohydrate intake and mortality： a prospective cohort study and meta-ysis. The Lancet·Public Health. Aug 18， 2018 Http：//dx.doi.org/10.1016/S2468-2667(18)30135-X.